SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Ból piszczeli podczas chodzenia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] a mianowicie od piątku mam problem podczas chodzenia bolą mnie mięśnie piszczelowe przednie. Jak np wstanę dam 4-3 kroki i zaczyna się ból. Gdy usiądę lub sie położę obydwie nogi zaczynają mnie drzeć/rwać(nie wiem jak to określić). Najdziwniejsze w tym wszystkim to jest że gdy wsiądę na rower wszystko ustaje. Z tego co wyczytałem taki problemy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4670 Data: 2013-09-15 21:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tył barków na maszynie x 3s Wtorek- plecy: podciąganie nachwytem x 4s wiosłowanie hantlem x 3s ściągnie drążka wyciągu za głowę x 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą x 3s nogi: wspięcia na palce z obciążeniem x 3s uda na maszynie x 4s Środa- Wolne Czwartek- klata: pompki na poręczach x 3s wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 2s przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-08-24 23:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening odpowiada

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam proźbe czy moge mieć taki trening na mase: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x 10 Unoszenie nóg w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2013-12-10 17:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłownie

    Temat
    Targowisko

    [...] 4.-Wyprost nóg w siedzieniu na ławce(3x12) 5.-Wiosłowanie sztangelka w góre(3x12) 6.-Uginianie ramion ze sztanga w dłoni stojąc(3x12,10,8) 7.-Wspiencie na plecy jednej nogi z hantla w dłoni(3x20razy) 8.-Uginianie nadgarstków ze sztangą podchwytem(20 i 30 razy) 9.-Unoszenie hantli w góre w opadzie tuowia(4x12) 10.-Unoszeni hantli w gure [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2010-02-11 20:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW DO OCENY, BĄDŹ POPRAWY :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie) barki: -wyciskanie hantli (2 serie) tricepsy; -francuskie wyciskanie na ławce prostej(2 serie) plecy: -wyciskanie na wyciągu (2 serie) -wyciskanie na wiośle (2 serie) nogi: -prostowanie nóg na maszynie (2 serie) -uginanie nóg na maszynie leżąc (2 serie) bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą B: klatka: -wyciskanie sztangi płasko (3 s.) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2011-01-12 18:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporne łapy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyczucie i byłem na nadwyżce bo waga wtedy rosła. Z łapami był taki sam problem, też mniej więcej przez taki okres czasu przybył tylko 1 cm. Ogólnie to mam taką budowę, że nogi mam typu mezo, a cała góra typu ekto i ręce od zawsze miałem chude, nogi masywniejsze. I właśnie w nogach zawsze największy progres zawsze był, tylko te łapy oporne. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2020-01-07 15:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 DZIEŃ II plecy Martwy ciąg 8 szrugsy 8 barki wyciskanie od czubka głowy 8 zarzut 5 DZIEŃ III biceps Uginanie ramion ze sztangą 8 uginanie ramion chwyt młotkowy 5 nogi TO WOLAŁBYM WYWALIĆ BO MAM CHOLERNIE BYCZE NOGI (WG. MNIE ZA DUŻE) przysiady 8 martwy ciąg na prostych nogach 5 Z góry dzięki za pomoc. PS. Suplementuję się kreatyną [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2008-04-03 20:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armagedon do poprawki PILNE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Armageddon 2 razy w tyg (wt i pt): ss - superserie (pierwsze serie do max) Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x4 Bicepsy Uginanie ramion stojąc x4 SS Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 (max) Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2009-04-09 17:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2009-10-26 21:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w leżeniu 3s łydki - wspięcia na place w staniu 3s Czy moge ćwiczyć takim planem 3 razy w tygodniu? 2 razy w tyg. ćwiczył bym wszystkie mięsnie, a na trzecim już same nogi, brzuch i dolny grzbiet. Dodam, że mam codziennie treningi piłki nożnej. Najbardziej zależy mi na nogach, brzuchu i dolnym grzbiecie, czy ćwicząc 3 razy w tygodniu te [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2011-12-18 15:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czystych; 11. wszystkie imiona zaczynajace się na R, wymawiasz jakby zaczynaly się na H; 12. gdy ktos szeroko rozklada ramiona, żeby Cie uscisnac - natychmiast wchodzisz w nogi, by wykonac takedown; 13. w momentach najwiekszego podniecenia probujesz przejsc garde - ale Twoja partnerka mistrzowsko się przed tym broni; 14. bedac na dyskotece i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9384 Data: 2003-09-24 14:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek KLATKA+TRICEPS KLATKA wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej s4 12,10,10,8 Rozpiętki 4s po 10 triceps wyciskanie francuskie hantli w lezeniu 12/10/10/8 wyciskanie jednoracz francuskie w siadzie SRODA PLECY I BICEPS PLECY podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 ? BICEPS supinacja nadgarstka 12/10/10/8 uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2008-06-18 10:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem jak zacząc, w sumie nic nie wiem!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sylwetke. Moim marzeniem jest wyglad jak na załaczonym obrazku. Nie mam ułozonej diety ani planu i nawet nie wiem co ja jak...Zalezy mi nad praca nad góra sylwetki ,zeby nogi nie byly za bardzo umiesnione bo naturalnie nogi mam grubsze wiec nie chce wygladac nieproporcjonalnie.Bardzo prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2011-04-16 22:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 12/10/8 francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 12/10/8 przyciąganie sztangi stojąc - 12/10/8 ŚRODA - nogi przysiady ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 uginanie podudzi - 15/12/10/10 wsięcia na [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 10610 Data: 2016-02-01 13:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zacząłem uczęszczać na siłownię pragnąc głównie poprawić swoją sylwetkę (spalić tłuszcz zwiększyć mięśnie) i siłę. Mam do was prośbę o ocenę mojego programu. Opiszę co i jak żebyście mogli mi wskazać ewentualne błędy lub dać rady co poprawić. Mam 24 lata, 180 wzrostu, ważę prawie 100kg, w klatce na wydechu 105cm, pas 96, biceps 41, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 17730 Data: 2005-11-18 16:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny + IF

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam prosiłbym o ocenę mojego planu FBW. FBW mam zamiar ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu. Mam pytanie czy FBW idzie w parze z IF ? Chciałbym zredukowac fat którego już jest stanowczo za dużo i najbardziej odpowiadająca mi dieta to właśnie IF. Oto plan : Zestaw A Klata: -Rozpiętki leżąc, ławka prosta 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2015-02-21 11:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pewny gotowiec na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wreszcie wyjechala moja rodzinka i juz dzisiaj moge zaczac cwiczyc do konca wakacji.Oto moj caly trening. Dlatego taki domowy bo mam tylko 2 hantle..... Poniedziałek: nogi,brzuch 1)nogi -przysiady z ciężarem 15,12,10,8,8 -uginanie podudzi 12,10,8,8 -wspiętki na książce 15,12,10,8,8 2)brzuch -"klasyczne"brzuszki 50,35,20 -brzyszki na skos [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2003-06-23 11:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ograniczone FBW cel atletyczna sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wracam do treningów po przerwie, niestety mam tylko do dyspozycji drążek, hantle 2 x 20 kg, ekspander oraz ławkę regulowaną skos/prosta. Nie mam problemów z łapaniem masy mięśniowej, gdyż odkąd pamiętam wymiary mojego ciała, zawsze były przyzwoite. Moim celem jest wypracowanie bardziej atletycznej sylwetki. Poza FBW biegam i pływam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2011-10-22 12:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nogi ćwiczę od zawsze i zazwyczaj to właśnie przysiad i mc, żadne maszyny i żadne sezonowe pakowanie klata+bic 3x tyg, więc nie rozumiem... czy to dlatego, że mnęcze nogi na boksie? ale klatę też męczę (akurat dzień wcześńiej były pompki wytrzymałościowe, więc to raczej klata i ręce powinny być przemęczone) czy powinienem ć ćwiczenie nóg? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3942 Data: 2006-10-25 17:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metka na start?

    Temat
    Doping

    [...] czasowy od ostatniego cyklu: n/a Poziom BF%: w miare maly:> Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: 1859kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 75 Martwy ciąg (MAX): n/a Przysiad (MAX): nogi dopiero zaczynam ;] tak z 70

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3466 Data: 2010-01-07 23:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)